Сон и похудение: почему те, кто мало спят, склонны к набору лишнего веса

Здоровый сон положительно влияет на организм человека, а недосып приводит к нарушению обмена веществ и к возникновению многих хронических заболеваний. В нашем блоге мы расскажем: как связаны сон и похудение, к чему приводит недостаток сна, а также с помощью каких советов можно улучшить качество сна и его длительность.

Apteka24.Ua имеет мобильное приложение с подробными инструкциями по 12 000 тканей и, конечно, доставку по всей Украине. Ищите нас в AppStore и GooglePlay.

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
7 часов назад
Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
7 часов назад

Содержание:.

Понимаете ли вы, что сон и потеря веса тесно связаны? Последние исследования выявили несколько новых моментов, подтверждающих эту взаимосвязь.

Но действительно ли нормализация ночного отдыха поможет вам сбросить лишние килограммы, или это утверждение является преувеличением?

Как связан сон и похудение: выводы ученых

В последние десятилетия количество времени, которое люди тратят на сон, буквально возросло, как и качество их отдыха. Это связано с трудоголизмом (слишком много времени, проведенного на работе), игровой зависимостью (компьютерные игры по ночам) и общим изменением темпа жизни. Напротив, индекс массы тела (ИМТ) в последние годы увеличился, и фактически его можно охарактеризовать как сосредоточение характеристик набора веса и ожирения у всего населения планеты.

Ученые не оставили эти процессы без внимания и начали излагать личные доктрины о связи между сном и потерей веса. Например, многие исследования показали, что ограничение времени сна не менее семи часов в сутки может привести к снижению замены лекарств, увеличению веса, повышению риска ожирения и развитию многих приобретенных заболеваний. Однако те же восемь часов активного отдыха могут, наоборот, помочь диетчикам сбросить вес.

Недостаток сна — увеличение веса: как недосыпание влияет на наш аппетит

Одна из распространенных гипотез о связи между недостатком сна и ожирением утверждает, что недостаток сна на самом деле усиливает голод. Но почему, например, это происходит?

Недостаток сна - увеличение веса: как недостаток сна влияет на наш аппетит

Определенные пептидные гормоны, грелин и лептин, играют важную роль в формировании аппетита. Грелин вызывает чувство голода, а лептин — чувство сытости. Организм естественным образом повышает и понижает уровень определенных регуляторов аппетита в течение дня в знак необходимости сжигать калории.

Недостаток сна может повлиять на выработку гормонов. Так, в одном исследовании мужчины, которые спали четыре часа в сутки, имели значительно другой герин тела и меньшее количество лептина по сравнению с мужчинами, которые спали 10 часов в сутки. Из этого ученые сделали вывод, что несоблюдение норм по грелину и лептину может повышать аппетит и снижать сытость у людей, которые не высыпаются.

Более того, в ряде других исследований было установлено, что более короткие периоды отдыха могут влиять на пищевые предпочтения. Люди, которые спят более семи часов в сутки, чаще употребляют продукты, богатые углеводами.

Ускорение метаболизма или его замедление: как сон влияет на преобразование энергии

Метаболизм — это химический процесс, с помощью которого человеческий организм преобразует поступающую пищу и питье в энергию, необходимую для жизни. Мы тратим энергию на всевозможные воздействия, такие как дыхание, ходьба и чтение.

Такие образы интенсивной работы, как физиологические упражнения, способны повысить метаболизм до настоящего времени, а сон — нет. Во время ночных развлечений восстановление поглощенных препаратов в энергию в организме замедляется на 15%, достигая минимума к утру.

В большинстве случаев недостаток 7-8 часов здорового, качественного сна из-за бессонницы, апноэ или других отклонений приводит к дисрегуляции обмена веществ. Недостаток сна также повышает резистентность к инсулину, что приводит к повышенному чувству голода в часы бодрствования и поздним ночным перекусам. Даже при недостатке сна циркадные ритмы (колебания интенсивности биологических процессов) могут не соблюдаться, что само по себе приводит к увеличению веса.

Метаболизм замедляется во время сна и прерывается при недостатке сна.

Спорт и сон: как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Недостаток сна приводит к негативным последствиям: люди чувствуют вялость, хотят задремать и зевают больше обычного. В таком состоянии физиологические упражнения, особенно легкая атлетика, гимнастика и виды спорта, требующие равновесия, опасны.

Регулярные физические упражнения, особенно если они выполняются на свежем воздухе, могут улучшить качество сна. Небольшое движение запускает кровообращение, и кровь насыщается кислородом, который затем доставляется ко всем тканям и органам. Даже обычная прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на качество и продолжительность сна.

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
9 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
10 часов назад

Спорт и сон: как ускорить метаболизм и снизить избыток энергии

150 или 75 минут умеренных или энергичных физических упражнений в неделю могут улучшить концентрацию внимания, уменьшить сонливость, ускорить обмен веществ и снизить вес.

Недостаток сна: последствие в виде ожирения

У детей и подростков недостаток сна связан с повышенным риском ожирения, но причины этого еще не до конца изучены. Недостаток сна приводит к нарушению метаболизма лекарств. Маленькие дети по утрам вялые и избегают завтрака. Если они пропускают прием пищи, то после обеда им хочется перекусить. Они обычно удовлетворяют эту тягу вкусной, соленой и жирной пищей.

Связь между недостатком сна и ожирением наименее очевидна у взрослых людей. Однако, согласно последним исследованиям, люди, которые спят менее шести часов за ночь, чаще страдают ожирением. Поэтому обратите внимание на время, которое вы проводите в постели, и убедитесь, что вы высыпаетесь.

Сон во время похудения: 5 советов, как улучшить качество сна и его длительность

Если вы хотите похудеть, восемь часов качественного сна каждую ночь — важная часть достижения этой цели. Данные многих научных экспериментов показывают, что недостаток сна во время диеты замедляет потерю веса и способствует перееданию.

Было разработано несколько методик для улучшения зрелищности, но только для нормализации продолжительности и улучшения качества. Мы выбрали пять самых мощных из них. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы узнать, как лучше спать во время похудения.

Соблюдайте постоянный график сна. Чтобы нормализовать график сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Это касается и приема пищи по утрам. Нарушение графика сна и сон по выходным после праздничного недосыпания может изменить метаболизм, снизить реакцию на инсулин и повысить уровень глюкозы в крови.

Устраните все помехи во время сна. Отдыхайте ночью в черной комнате без источника света. Также постарайтесь убрать все предметы, издающие шум, и нейтрализовать резкие запахи. Присутствие этих предметов может затруднить засыпание и пробуждение ночью, а также может привести к голоду.

Не ужинайте перед сном. Слишком поздний прием пищи способствует нежелательному увеличению веса и снижает эффективность попыток похудеть. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты, не ешьте после 6 часов вечера.

Сведите к минимуму стрессовые моменты. Систематические нервные усилия по преодолению негативных эмоций могут привести к нарушению сна и увеличению веса из-за нерегулярного питания.

Спите рано (с 22:00 до 2:00). Спящие люди потребляют больше калорий за счет вечерних и ночных перекусов. Это означает более высокий риск переноса тяжестей.

Обращайте внимание на качество и продолжительность сна. Также не ешьте после 6 часов вечера. В это время снижение веса будет более эффективным.

Понимаете ли вы, что некоторые из наших мечтаний нездоровы? Кроме того, это связано с тем, что ночью мозг функционирует более активно, чем днем. Чтобы узнать об этом больше, прочитайте последнее сообщение о том, почему мы спим и какие сны самые вредные.

Однако если вы не можете заснуть после вечеринки с алкоголем и просыпаетесь посреди ночи, то для предотвращения этого вам обязательно следует прочитать последний материал об аспирине при похмелье и его действии на мужчин с похмелья.

Apteka24.ua — первая онлайн-аптека, которой можно доверять.

Данная редакционная ткань проверена на достоверность врачом — Единоличным Ученым Высшей Категории Medical Plaza — Борисовой Елизаветой Ивановной.

Член встает в течении 5 секунд. Секс длиться до 3 часов.
6 часов назад
Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!
8 часов назад

Читайте также