Смузи из тыквы для похудения: рецепты

Густые, водянистые напитки на основе молотых ингредиентов становятся все более популярными, особенно среди людей, которые хотят похудеть и привести свое тело в тонус. В производстве смузи используются всевозможные ягоды и фрукты, но овощной коктейль еще более необходим для хорошего здоровья. Тыква считается одним из них — она прекрасна на вкус и, что самое главное, может эффективно помочь очистить организм, снизив нежелательные килограммы.

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
8 часов назад
Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
9 часов назад

Как приготовить смузи из тыквы для похудения

Людям с избыточным весом рекомендуется употреблять тыквенные напитки из невареных овощей. Такой коктейль эффективен благодаря своей низкой питательной ценности (100 граммов свежайшей тыквы содержат всего 25 ккал), кроме того, он содержит множество макро- и микроэлементов и витаминов, которые могут помочь в снижении веса и положении тела, что может улучшить его общее состояние:.

  • Бета-каротин является иммуномодулятором, который повышает устойчивость человеческого организма к болезням и стрессам.
  • Витамин А помогает улучшить зрение, нормализуя некоторые функции кожи.
  • Витамин РР (никотиновая кислота) улучшает состояние волос и кожи и нормализует работу нервной системы человека.
  • Витамин К укрепляет стенки кровеносных сосудов и уменьшает их проницаемость (эффект устранения гиперемии).
  • Витамин В1 (тиамин) оказывает спазмолитическое действие и защищает нервную систему от возникновения расстройств.
  • Рибофлавин (витамин B2) участвует в образовании красных кровяных телец, выработке антител, повышает иммунитет кожи и поддерживает обменные процессы в печени.
  • Пантотеновая кислота (витамин B5) участвует в метаболизме углеводов и жиров.
  • Пектиновые волокна обладают абсорбирующим действием и способствуют выведению холестерина и токсинов из организма.
  • Витамин Т ускоряет обменные процессы в организме, предотвращает отложение жира под кожей и снижает риск ожирения.
  • Диетическая клетчатка может способствовать лучшему функционированию пищеварительной системы, что также важно для снижения веса.

Тыквенный смузи рекомендуется для похудения, но чтобы он принес максимальную пользу, необходимо соблюдать несколько правил приготовления коктейля:.

  1. Нежелательно использовать сладкий песок в качестве подсластителя — сахароза повышает его пищевую ценность, и напиток прекращает диету. При необходимости можно добавить немного меда.
  2. Нельзя включать в список ингредиентов шоколад — этот продукт очень питателен и может вызвать аллергию.
  3. В диетические напитки нельзя добавлять лед.
  4. Йогурт или кефир, используемый в качестве подкормки, должен быть обезжиренным или с низким содержанием жира (не более 4%).
  5. Солить один овощной смузи больше, чем другой. Для этого следует использовать сушеный и мелко нарезанный хаман, а не обычную поваренную соль.
  6. Не рекомендуется использовать замороженные тыквенные смузи. Это притупит вкусовые рецепторы и значительно замедлит насыщение.
  7. Для приготовления диетических коктейлей следует использовать только сырую мякоть. Сырая мякоть должна быть мелко измельчена перед помещением в блендер. Для получения более приятной смеси можно положить обжаренные овощи.
  8. Поддержка трав и специй может усилить и наполнить энергией вкус тыквенного смузи.

Тыквенные коктейли

Рецепты смузи из тыквы для похудения

Хотя можно приготовить напиток только из первой части овоща, использование определенного количества различных плодов делает его намного вкуснее и полезнее. Тыква очень хорошо сочетается почти со всеми ягодами, овощами и фруктами.

  • Овощные смузи обычно готовят из брюссельской капусты, цветной или белокочанной капусты, брокколи и шпината. Овощи добавляются для обогащения вкуса.
  • В качестве водянистой основы используется кокосовое молоко, нежирный кефир, йогурт или молоко.
  • Мюсли, овсяные хлопья или отруби добавляются во время приготовления основных компонентов для создания вкусного, густого смузи.
  • Можно использовать любые ягоды и подходят любые фрукты. Если смузи предназначен специально для снижения веса, такие высококалорийные компоненты, как устрицы, виноград и манго, следует игнорировать.
  • В процессе похудения смузи быстро превращаются в жиросжигающие ингредиенты. Сельдерей, чили и свежий корень имбиря — хороший выбор для овощного смузи.
  • Смесь кислых компонентов сделает вкус смузи для похудения более запоминающимся и насыщенным.

Смузи из тыквы и яблок

Эти напитки богаты витаминами и помогают ускорить потерю веса. Смузи из тыквы с яблоком можно использовать как замену еды или в качестве снотворного. Сам напиток наполняет организм, а витамин В, содержащийся в тыкве, снимает раздражение и, конечно, способствует хорошему сну. Пищевая ценность такого смузи оставляет всего 55 ккал/100 г.

Компоненты:.

  • Вода — 150 мл / 0 ккал;
  • Тыква — 200 г / 50 ккал;
  • Мед — 20 мл / 61 ккал;
  • Яблоко — 300 г / 156 ккал;
  • Корица — 1 ч.л.

Метод производства.

  1. Приготовьте мякоть тыквы на пару или отварите в воде (не более 20 минут).
  2. Удалите семена из яблок и слегка нарежьте фрукты.
  3. Поместите все ингредиенты и травы в блендер и смешайте все вместе.
  4. Подавайте тыквенный смузи вместо завтрака, обеда или ужина.

Тыквенно-яблочный смузи

Смузи из тыквы и банана

Чтобы сделать этот смузи максимально полезным и ориентированным на похудение, лучше готовить его без добавления сахара. По этой причине мы рекомендуем использовать спелые бананы и сочную медовую тыкву. В результате сочетания этих ингредиентов получается напиток со сладким вкусом. Калорийность тыквенно-бананового смузи составляет 49 ккал/100 г, если молоко или кефир нежирные.

Компоненты:.

Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
8 часов назад
Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!
7 часов назад

  • Банан — 60 г / 53 ккал;
  • Нежирный кефир — 100 мл / 26 ккал;
  • Корица — щепотка ;
  • Ваниль — по вкусу ;
  • Тыквенная мякоть — 150 г / 75 ккал.

Метод производства.

  1. Очистите тыкву и удалите семена. Доведите мякоть до кипения или запеките.
  2. Соедините мягкие кусочки тыквы с кольцами банана в чаше блендера.
  3. После еды отправьте все остальные ингредиенты по списку.
  4. Смешайте ингредиенты ручным блендером в течение 2 минут, чтобы получилась пряная фруктово-вегетарианская смесь.

Бананово-тыквенный смузи

С овсяными хлопьями.

Кабачок тщательно перемешивается с этим продуктом, что также ускоряет процесс потери веса. Овсяные хлопья содержат антиоксиданты, которые повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям. Ежедневное употребление напитка, безусловно, помогает восстановить работу желудка и кишечника, ускоряя пищеварение. Приготовьте овсяный смузи с тыквой для похудения из нескольких перечисленных продуктов. Пищевая ценность составляет всего 54 ккал на 100 г.

Компоненты:.

  • Тыквенная мякоть — 0,2 кг / 50 ккал;
  • Сваренная овсянка — 50 г / 44 ккал;
  • Миндаль — 20 г / 115 ккал;
  • Льняное семя — 20 г / 106 ккал;
  • Мускатный орех, корица — по вкусу ;
  • Мед — по мере необходимости;
  • Фильтрованная вода — 200 мл / 0 ккал.

Метод производства.

  1. Отварите хлопья и залейте водой.
  2. Нарежьте мякоть тыквы на мелкие кусочки и поместите их в блендер.
  3. Добавьте льняное семя, орехи и зелень. Нарежьте ингредиенты на мелкие кусочки.
  4. Добавьте в массу ориджа, залейте фильтрованной водой и перемешайте.

Смузи из овса и тыквы

С корицей.

Пряный тыквенный смузи пользуется популярностью у большинства людей, его пищевая ценность составляет 57 ккал / 100 г. Напиток согревает, питает и поднимает настроение, а также восстанавливает то, что скрыто. Употребление порошка имбиря, молотой корицы и мускатного ореха может стимулировать обмен веществ в организме, снизить вес и предотвратить исчезновение лишнего жира под кожей.

Компоненты:.

  • Специя — на кончике ножа ;
  • Мед — 20 мл / 61 ккал;
  • Банан — 150 г/ 133,5 ккал;
  • Мякоть тыквы — 300 г/ 75 ккал;
  • Вода — столько, сколько требуется;
  • Корица, мускатный орех и молотый имбирь — по 1 щепотке.

Метод производства.

  1. Мелко нарежьте мякоть тыквы и положите в блендер. Добавьте 20 мл воды и пюрируйте мякоть тыквы в блендере.
  2. Нарежьте бананы кружочками и добавьте к тыквенной смеси.
  3. Всыпьте специи и залейте водянистым медом. Перемешайте ингредиенты вместе.
  4. Добавьте в коктейль воду, чтобы создать идеальную для вас смесь. Снова перемешайте ингредиенты вместе.

Напиток из тыквы и корицы

Противопоказания смузи из тыквы для похудения

Хотя овощной напиток полезен и прост в приготовлении, перед его употреблением стоит разобраться, кому и когда не стоит включать это блюдо в свой рацион. Тыквенные смузи для похудения могут негативно сказаться на самочувствии:.

Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
8 часов назад
Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
6 часов назад

Читайте также