Как питание влияет на кожу и какая косметика поможет от проблем

Фото: Shutterstock.

Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
9 часов назад
Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
6 часов назад

Приход Нового года — самый подходящий повод для поиска ответов на важные вопросы. Например, какие продукты необходимы коже, а какие, наоборот, нужно исключить из меню. Тему исследовала диетолог и журналист по красоте Наташа Богданкевич

Сбалансированное и здоровое меню положительно влияет на состояние кожи. «Кожные заболевания нельзя вылечить только диетой, но мы часто видим положительные изменения в состоянии кожи, когда корректируем свой рацион», — говорит Светлана Назарова, врач-дерматолог, дерматолог и дерматолог амбулаторной клиники «Лаборатория лечения». — В качестве общего правила я прошу отказаться от фастфуда и газированных напитков, свести к минимуму приправленные и соленые продукты, заменить шоколад грустным и употреблять его в небольших количествах. В тексте отмечается принцип умеренности в питании. Чем больше здоровой пищи вы кладете на свою тарелку, тем меньше места остается для болезни.

Сколько нужно белка

Самое важное для скважины — молодость и юность кожи — это то, что она делает. Коллаген — это белок, из которого в основном строится кожа и который отвечает за ее эластичность. Кератин — это белок кожи. Меланин — важный белок для пигментации кожи. Для их создания необходимо достаточное количество пор. И все эти белки производятся в организме из аминокислот, получаемых из богатой белком пищи.

Поэтому первое правило изящного цвета лица — добавлять белковые продукты в каждый прием пищи. В среднем в день следует планировать 15-20% от текущей пищевой ценности меню. Это можно рассчитать как минимум 1 г белка на кг веса (если нет тяжелых тренировок). Например, 150 г тофу содержат 25 г белка.

Если по какой-то причине вы не получаете достаточного количества белка из своего рациона (например, при овощной диете), вам может понадобиться добавка. Прежде чем приступить к аминокислотному или коллагеновому методу, следует сначала проконсультироваться с врачом.

Чем вредны избыток сладкого и сухая термическая обработка продуктов

И то, и другое увеличивает количество конечных продуктов расширенного гликозилирования (возраст) в организме. Это препараты, получаемые в результате реакции сахара с белками и жирами. В настоящее время проводятся ежедневные исследования роли этих препаратов в общем процессе старения. В случае с кожей это особенно касается потери эластичности. Действительно, что можно сделать с Power Support, чтобы ограничить этот процесс?

Во-первых, необходимо держать под контролем использование добавленного сахара. Например, это идеально подходит для поддержания общего самочувствия и веса, а также для сохранения молодости кожи. Только избыток глюкозы приводит к чрезмерной укладке коллагеновых волокон. Прогрессивной рекомендацией является ограничение отдельных углеводов (а это хлебобулочные изделия, варенье, мед и сладости) до 10% от общей пищевой ценности меню. На практике это составляет 25 и 36 граммов сахара в день для среднего мужчины и женщины соответственно. Например, стакан (200 мл) хорошего безалкогольного напитка содержит 20 граммов сахара. А столовая ложка кетчупа — 5 грамм.

Во-вторых, конечные продукты гликозилирования имеют возможность сразу же потребляться с пищей, чтобы не накапливаться в организме. Продукты, которые подвергаются особо сухой тепловой обработке: выпечка, жарка, запекание. Однако главными подозреваемыми здесь являются продукты животного происхождения с самым высоким содержанием жира и белка. Уменьшает образование темной корочки.

И в-третьих, CPG можно преодолеть с помощью продуктов, богатых антиоксидантами. Они помогают вывести вредные препараты из организма, прежде чем они успеют нарушить его работу. Вот наши любимые оздоровительные ресурсы: овощи, фрукты, ягоды, цельное зерно и бобовые. Если вы придерживаетесь нормального здорового питания (500 г фруктов и овощей в день и хотя бы одна порция цельнозерновых продуктов), вы с большей вероятностью нейтрализуете вредное воздействие конечных продуктов гликирования.

Косметологические практики, стимулирующие выработку коллагена, занимают особое место в категории антивозрастных методов. Способствуя синтезу коллагена, кожа подтягивается изнутри.

Набор для сияния кожи с проколлагеном, Elemis.

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
10 часов назад
Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
7 часов назад

Омолаживающий коллагеновый стимулятор для лица 3D, Ansalizy

Увлажняет и увлажняет; балансирует сывороточный и пептидный комплексы, увеличивает выработку коллагена и эластина, OK Beauty

Revital Essence для стимуляции выработки коллагена, M.Aklive

Увлажнение и гидратация; балансирует сывороточный и пептидный комплексы, увеличивает выработку коллагена и эластина, OK Beauty.

Почему важна клетчатка

Овощи, фрукты и цельные злаки необходимы не только как антиоксиданты, но и как источник клетчатки. Это мощное название для сложных полисахаридов, которые не расщепляются ферментами, но поглощаются микроорганизмами в толстой кишке и необходимы для их нормального функционирования.

Нарушение микробиоты кишечника приводит к нарушению иммунного ответа, — объясняет доктор Екатерина Федосина, гастроэнтеролог из Центра Евромед (EMC). -и это способствует развитию таких кожных заболеваний, как псориаз, атопический дерматит, акне и себорейный дерматит».

Конечно, подобные кожные заболевания зависят не только от диеты и требуют лечения не только с помощью продуктов питания, но и в клинике дерматолога. Однако употребление необходимого количества клетчатки оказывает положительное воздействие на кишечный тракт и организм в целом.

Какие жиры полезны для кожи

Одна из редких диетических ошибок, которую мы совершаем в погоне за потерей веса, — это резкое ограничение жирной пищи в меню. Это приводит к разного рода проблемам, но еще больше — когда речь идет о нашей коже. Когда в организме не хватает жира, нарушаются обменные процессы и гормоны, что позволяет организму легче справляться со стрессом. Затем кожа начинает увядать и шелушиться, поскольку эпидермальный барьер создается только из липидов. Зимой это оказывается критическим и поэтому решающим при данной неудаче.

Сильная сухость кожи — признак плохого жирового обмена, — говорит Светлана Назарова. -Это первоначальный признак потребности организма в восполнении дефицита омега-3 жирных кислот. Как правило, исправление этой ситуации возвращает коже должный уровень увлажнения».

Основная рекомендация по жирам составляет 30% от суточной питательной ценности меню. Например, 1800 ккал в день — это 60 г. Легче всего включать небольшое количество жира во все приемы пищи. Другие причины включить в меню источники омега-3 жиров: жирная рыба, печень трески, криль, льняное масло, имбирное масло и конопляное масло.

Полиненасыщенные жирные кислоты имеют аспект. Важно не только потреблять только омега-3, но и соблюдать правильный баланс с омега-6. Обычно мы получаем достаточно второго (чаще всего он содержится в растительных маслах, орехах и авокадо), но в большинстве случаев одного недостаточно. Если баланс сильно склоняется в сторону омега-6, омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, тогда как омега-6 действует как разведчик, способствуя развитию воспаления. Существуют исследования, подтверждающие, что добавки омега-3 способствуют направлению акне.

Фосфолипиды — еще один очень важный для кожи жир. Они необходимы для построения клеточных мембран. Они составляют всего 2% от всех жиров в организме, но все равно очень важны. Яичные желтки, соя, куриная печень, икра и молоко являются информантами.

Зимой все более важно использовать косметику, которая помогает поддерживать эпидермальный барьер кожи, поскольку на него влияет разница между температурой в помещении и на улице. Они включают использование церамидов, фосфолипидов, жирных кислот и масел.

Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
9 часов назад
Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
10 часов назад

Читайте также