Как быстро накачаться в домашних условиях: программа тренировок на 3 месяца

Как прокачать секретность по семейным стандартам: трехмесячная программа обучения

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
7 часов назад
Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
9 часов назад

Вы как семья пытаетесь заработать на лето, на два-три месяца до Нового года или просто для того, чтобы радовать себя и хорошо выглядеть? Какой бы ни была ваша мелодия, это отличное решение! Мы составили программу, включающую эффективные упражнения для тренировки и увеличения мышечной массы прямо у себя дома.

Индекс.

5 секретов: как правильно качаться в домашних условиях

Если вы не можете позволить себе посещать спортзал или заниматься с индивидуальным тренером, но поставили перед собой задачу наполнить дом, запомните пять основных правил

1. обязательно включите кардиотренировки в свое расписание.

Вы не знаете, с какой формы вы начнете. Если у вас есть лишний жир, вам необходимо включить в свою программу кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание. Интенсивные тренировки обязательно помогут вам быстро избавиться от беспорядка, стать сильнее и начать наращивать мышечную массу.

2. упражнения с собственным весом.

Если жировая ткань не работает, выполняйте упражнения с личным весом. В семейной обстановке можно выполнять множество недорогих и простых упражнений, таких как отжимания, подтягивания, приседания и подъемы туловища. Если вы занимаетесь дома 3-5 раз в неделю, это хороший способ увеличить мышечную массу.

3. добавить упражнения с использованием доступного спортивного оборудования, такого как гантели и гири.

Стоит выполнять сеты с дополнительными весами в дополнение к упражнениям с личным весом, чтобы подтянуть семью и увеличить мышечную массу. Иногда эффект от подтягиваний увеличивается в пространстве, и чтобы пойти дальше, следует добавить жилет с отягощением и подтягиваться с дополнительными весами.

Ускорение с помощью баров семейного окружения

4. и наконец — подумайте о правильном питании во время занятий. Мы обсудим программы питания позже, но важно помнить, что если вы пытаетесь быстро заполнить дом и одновременно эффективно нарастить мышцы, вам придется по-другому сбалансировать свои БЖУ и замораживаться с другом. А если у вас уже идеальный рельеф, то без ПП, наряду с силовыми нагрузками и кардио, вам буквально не обойтись.

Программа тренировок для дома на 3 месяца

А теперь перейдем к деталям — Программа семейной активности рассчитана на три месяца.

Программа включает два типа семейных уроков.

День 1.1.

1.1. приседания — 3 сета по 15-20 повторений. 2-3 минуты между рекреационными мероприятиями.

1.2. выпад — 3 подхода на каждую ногу по 15-25 повторений. Между сменой ног — 1 минута развлечения. Между раскладками (прокачка обеих ног) — 2-3 минуты отдыха.

1.3 Приседания с широкой стойкой — 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Снижает нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность ног.

1.4. скручивания на пресс — 3-4 сета из максимального количества повторений.

День 2. Тренировка верхней части тела.

2.1 Обычные отжимания — 15-50 повторений.

Если трудно начать, выполняйте отжимания с колен. Если 50 обычных поз — это легко.

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
9 часов назад
Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
10 часов назад

2.2 Наклонные гантели. 3-4 сета по 15-20 повторений.

2.3. повторения с гантелями лежа (на скамье, стуле). 3-4 сета по 15-20 повторений.

2.4. потяните за трос (автомобильный трос может быть закреплен на двери или перекладине). 3-4 сета по 15-20 повторений.

2.5 Бицепс с гантелями в вертикальном положении. 3-4 сета по 10-20 повторений.

2.6 Упражнение на трицепс — французский жим с гантелями в упоре лежа. 3-4 сета по 10-20 повторений.

2.7. жим лежа с гантелями стоя или сидя. 3-4 сета по 10-20 повторений.

Журнал:.

Программа рассчитана на три раза в неделю. Чередуйте дни (день — тренировка ног, следующий день — тренировка верхней части тела, затем снова ноги и т.д.).

Как накачать рельефный пресс в домашних условиях?

Это элементарно и в то же время непросто — соблюдать основные принципы правильного питания. В жиме можно выполнить не менее 100 упражнений. Если углеводы, особенно острые, не ограничивать, результатов не будет. С рельефной печатью соблюдать баланс — тренировка на пресс + ограничение углеводов. Однако в противном случае мышцы будут расти, но под очень толстым слоем подкожного жира священный кубик не прорвется.

Чин в семейном окружении

Правильное питание во время тренировок

Рассмотрим основы питания для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и добиться максимального эффекта по накачиванию тела по семейным стандартам.

1: Ешьте больше белка. Подсчет цифр является основополагающим — вам необходимо 1,5 грамма белка на килограмм веса. Например, вы весите 80 кг, значит, вам необходимо 120 граммов белка в день.

В каких продуктах содержится достаточное количество белка:.

  • Красная говядина — мясо, свинина, баранина.
  • Рыба — тунец, лосось, рыба-меч, рыба-стопор, форель, скумбрия.
  • Птица — куриное филе, филе индейки, утка.
  • Яйца, особенно белок.
  • Молочные продукты — молоко, сыр, кварк, йогурт.

2. есть настоящий белок.

В чем разница? Это элементарно — если белок животного происхождения, то все кругом. Если вы едите овощи, вы не будете чувствовать себя так плохо. Настоящий белок можно получить из фасоли, чечевицы, гречки и риса.

Быстрое питание для насосных семей

3. выбирайте углеводы, но не быстрые углеводы.

Быстрые углеводы — это жареная пища, продукты быстрого приготовления и сладкие продукты. Трудно найти крупы всех видов (овсянка, кофейный лист), твердые сорта пшеницы, ржаной хлеб и т.д.

4. употреблять достаточное количество жиров.

Помните о балансе FS? Есть и жир, даже если речь идет о том, чтобы накачать мышцы живота и получить упругие мышцы живота, они актуальны. В целом, вы должны получать 20-30% калорий из жиров в своем ежедневном меню. К подходящим жирам относятся рыба, орехи, масло мате, семена льна и тыквы.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок

И давайте поговорим о спортивном оборудовании. Без этого нелегко добиться максимальной пользы от физических упражнений. Выбирайте самое простое и недорогое. Это поможет вам выполнить программу упражнений, представленную в данном законопроекте.

И, конечно, не забудьте о гантелях, к которым можно применить всевозможные утяжелители.

Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
8 часов назад
Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
7 часов назад

Читайте также