Бег по вечерам

Бегать быстрее вечером - это хорошо или плохо? Положительные и отрицательные стороны бега по вечерам

Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
9 часов назад
Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
8 часов назад

Вечерние пробежки имеют возможность застыть в качестве отличных кандидатов для утренних прогулок. После тяжелого рабочего дня хорошо расслабиться и снять стресс, пробежав определенное количество километров под любимую музыку. Такой эффективный отдых, несомненно, будет способствовать сохранению оптимизма и свежести духа, укрепит тело и сделает его более подтянутым и мускулистым.

Польза и вред вечернего бега

Бегать быстрее вечером - это хорошо или плохо? Положительные и отрицательные стороны бега по вечерам

Исследования показывают, что наибольшая активность приходится на вечернее время. Температура тела достигает своего пика, что приводит к гибкости и более продуктивному воздействию на мышцы и суставы. Когда мы просыпаемся раньше, мышцы еще не готовы к активным физическим нагрузкам, но к вечеру они достаточно разогреты, чтобы следовать за шагами экспрессии при беге и на длинные дистанции.

На самом деле, установлено, что невзвешенных задач во второй половине дня на 6% больше, чем любых других. В таких условиях спортсмены чувствуют себя спокойно и комфортно, наблюдается дополнительная легкость движений и повышается выносливость. Вечерний бег можно рассматривать как отличную кандидатуру для тех, у кого не хватает времени на утренние тренировки.

Бегать быстрее вечером - это хорошо или плохо? Положительные и отрицательные стороны бега по вечерам

Если у вас еще нет мотивации, узнайте, какие преимущества дает бег по вечерам.

Снятие стресса.

Это одна из основных причин, по которой эксперты рекомендуют бегать трусцой в вечернее время. Всем известно, что бег способствует выработке эндорфинов — так называют гормон счастья. Впоследствии этот заряд энергии очень полезен во время бессонных рабочих дней. Большая часть стресса, накопленного на работе, может быть снята во время ночного бега. Эта мера может предотвратить будущие нервные срывы и депрессию. В результате бегуны испытывают более сбалансированную страсть.

Борьба с бессонницей

Бег в умеренном темпе может помочь справиться с бессонницей. Во время тренировки удаляется весь негатив, накопившийся за день, упорядочиваются мысли, организм насыщается необходимым количеством воздуха — все это способно повлиять на качество сна и его продолжительность. Важно учитывать, что дополнительная нагрузка может привести к противоположным последствиям. В этом случае вы должны следить за своим здоровьем и избегать перегрузок.

Бегать быстрее вечером - это хорошо или плохо? Положительные и отрицательные стороны бега по вечерам

Очистка тела.

С помощью научного метода было установлено, что выделительная система организма действительно начинает активнее работать в вечернее время. Поэтому бег в вечернее время способствует усилению этого эффекта. В результате обменные процессы могут привести к очищению организма от полезных и ненужных препаратов, что может привести к плохим результатам. Для получения максимальной пользы воду следует пить перед тренировкой и высушивать тело во время пробежки.

Потеряйте калории, которые вы едите.

Несомненное преимущество для тех, кто хочет привести свое тело в идеальную форму. Тренировки ночью помогают избавиться от ненужных калорий, израсходованных в течение дня. Это работает еще лучше, если пробежка — не ужин, а перед сном. Еще одним преимуществом таких пробежек является то, что энергия, накопленная в мышцах во время сна, начинает расходоваться, в то время как жировые отложения расходуются.

Вред?

Бег в ночное время может нанести вред, особенно из-за повышенного загрязнения воздуха в эти часы. Это тем более актуально для больших, густонаселенных районов. Хотя в течение дня вы можете дышать более или менее спокойно, концентрация вредных веществ в воздухе достигает своего пика к вечеру. Чтобы защитить себя от этих негативных последствий и получить пользу от прогулок в одиночестве, необходимо грамотно выбрать место для пробежки. Далее, игнорируйте оживленные магистрали и дороги и отдавайте предпочтение паркам, скверам и зеленым зонам при пеших прогулках. Здесь больше деревьев и нет машин. В таких помещениях лучше не только носить

Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
7 часов назад
Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
9 часов назад

Бегать быстрее вечером - это хорошо или плохо? Положительные и отрицательные стороны бега по вечерам

Плюсы и минусы бега вечером

Чтобы получить безусловную гарантию их безопасности, рассмотрим преимущества прогулок в вечернее время более подробно.

Найти время легко

В отличие от утренней зарядки, вечерние упражнения требуют гораздо меньше организованной самодисциплины. Пробуждение у всех происходит по-разному, но, конечно, большинство из нас испытывает с этим трудности. Мы лучше потратим время на поддерживающий сон, чем потратим его на что-то другое. Даже легкая пробежка может занять 15-20 минут, но для более серьезных тренировок мы часто не находим ни смысла, ни желания. Пробежки по вечерам помогут вам выглядеть и чувствовать себя превосходно, не боясь вставать с постели рано утром.

Продолжительность тренировки

Найти время для вечерних занятий легко, а продолжительность прогулки зависит от вас и вашего здоровья, не ограничиваясь началом занятий в школе или на работе. Однако не переусердствуйте. После тренировки вы должны чувствовать легкую усталость, но не полное истощение. В это время бег трусцой может быть полезен и безопасен для сна.

Подготовьте свое тело к следующему испытанию

В конце дня ваше тело разогрето, все мышцы растянуты и готовы к тренировке. Таким образом, качество вашей тренировки улучшается, а конечный результат значительно лучше, чем при любой другой тренировке. Еще одним положительным фактором является то, что снижается вероятность получения травмы, тело менее чувствительно к боли, а судороги становятся спазмами и решительно исчезают.

Минусы (-)

Недостатком бега вечером является в основном внутренний настрой перед тренировкой. На физическом уровне нет буквально никакого недостатка в этом дневном и ночном времени. Это означает, что единственным недостатком, скорее всего, будет психический. Почти все опрошенные бегуны сказали, что самое сложное в беге после работы — это найти мотивацию после долгого рабочего дня. Несмотря на то, что вечер считается пиковым периодом для физических упражнений, он абсолютно не подходит для интеллектуальных упражнений.

Бегать быстрее вечером - это хорошо или плохо? Положительные и отрицательные стороны бега по вечерам

После долгого рабочего дня мало кто хочет тратить время на поддержание дополнительного физиологического стресса, особенно если работа связана с постоянным мыслительным процессом. Главное — начать. Продемонстрируйте это сами и обратите внимание на то, сколько положительных факторов дает вечерняя пробежка. На самом деле, уже после первых нескольких-трех сеансов вы сможете увидеть, какое положительное влияние оказывает такое нерациональное упражнение на ваш организм.

Люди, которые хотят бегать по вечерам, обычно нуждаются в увлекательном занятии, чтобы мысленно перезагрузиться и расслабиться в конце долгого дня. До 7 часов вечера вы все еще находитесь в довольно хорошей форме, хотя и не в полной физиологической готовности, поскольку ваше тело уже начинает готовиться к фазе сна. Не забывайте давать себе время на переваривание пищи перед началом бега. Это означает, что не следует тянуться к еде примерно через час после начала пробежки. Это относится и ко сну — вместо того, чтобы заправляться перед сном, это только повредит качеству вашего сна и вашему организму в целом. Рассчитайте время на физические упражнения таким образом, чтобы они органично вписались в ваше расписание, не навредив, а только принеся пользу.

Бегать быстрее вечером - это хорошо или плохо? Положительные и отрицательные стороны бега по вечерам

Заключение

Подумайте о тех моментах дня, когда вы чувствуете себя более активным, и о тех, когда вы чувствуете себя очень уставшим. Вы ночная сова или утренний человек? Чувствуете ли вы себя энергичным в течение дня или готовы к бурной ночной жизни? Как только вы сможете освободиться от этого багажа, вы сможете найти лучшее время дня и ночи для тренировок и быть максимально сосредоточенным.

Независимо от того, что вы решили, является ли вашей целью физические упражнения, потеря веса или общее благополучие — сочетание всего этого, порядок и регулярность ваших занятий имеют фундаментальное значение. Если вам подходит вечернее время для прогулок, составьте график упражнений, который будет соответствовать времени ужина и энергетическому пику вашего организма, то есть 7 часам вечера. Если выбранный график и лестные эффекты не проходят в течение длительного времени.

Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
10 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
10 часов назад

Читайте также