7 упражнений для похудения на все группы мышц

Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
10 часов назад
Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
10 часов назад

Создание адаптированного спортивного кузова — дело непростое, особенно когда охота идет незамедлительно. Именно поэтому были разработаны комплексы уроков для всех групп мышц. Они поддерживают все тело в хорошей форме и сжигают наибольшее количество калорий. Прощайте, лишние сантиметры в области талии, ягодиц и бедер!

В этом разделе описаны различные упражнения для похудения, которые можно быстро освоить и легко повторять в тренажерном зале или на месте.

Однако новички часто могут открываться, бегать в пространстве или активно ходить. Кардио показатели задокументированы в отдельной заметке, которую вы должны прочитать, если вы ее пропустили.

Универсальное упражнение – берпи

Belpi для тренировки всего тела

Нелегко воспринимать большее количество подвешенных грузов, поскольку в работу вовлечены руки, мышцы груди, ноги, ягодицы, ягодичные мышцы и скелетные мышцы, а мышцы кора хорошо развиты. На первый взгляд, не представляется сложным выполнить упражнение на таком этапе, когда не предполагается никаких договоренностей.

  1. Сядьте и положите руки на пол.
  2. Раздвиньте ноги в стороны и за спину в обмен на отжимание от пола.
  3. Из этого положения быстро зафиксируйте ноги в руках.
  4. Встаньте и прыгните.
  5. Завершите упражнение, положив на голову ватный шарик.

Уже после пяти повторений вы почувствуете жжение во всем теле. Работайте по таймеру и сочетайте 30 секунд интенсивных действий с 2 минутами отдыха. Для получения значений результатов выполните 2-3 раскладки.

Упражнения для живота и талии

Чтобы уменьшить вес живота и боков, начните с упражнений на пресс с поворотом.

Выведите тело с поворотом в сторону, противоположную боковому растраченному весу.

Во время выполнения урока тренируются прямые и косые мышцы живота. Он очень подходит для людей, чьи размеры не помогают в этой области или у которых сидячая работа, например, для уменьшения боли в спине.

Техника его выполнения проста:.

  • Сядьте на пол/коврик для йоги и упритесь пятками в это положение, согнув колени.
  • Приподнимите спину и держите ее ровно.
  • Сложите руки в замок и поместите голову. Локти должны быть расположены по бокам.
  • Затем начните чередовать активные вращения.

Выполните не менее 30 повторений.

‘Ножницы’.

Ножницы для тренировки печати

Этот метод определенно помогает накачать пресс и ноги. Существуют различные уровни сложности, самый неприхотливый — когда ноги присутствуют под углом 90°. На рисунке изображен самый сложный сорт. Труп следует держать как можно дольше, концентрируя силы и дыхание.

  1. Лягте на спину. Прижмите голову, спину и бедра к полу.
  2. Вдохните и поднимите прямые ноги на высоту, при которой выполнение будет комфортным (10-90°).
  3. Скрестите ноги в воздухе, не касаясь пола.

Повторите три слоя по 30 ребер.

Если необходимо больше примеров, смотрите примечания, описывающие упражнения для бедер и живота.

Упражнения для ног

Маховые приседания для подтянутых ног

Самым важным и известным упражнением для нижней части спины и ягодиц является приседание. Его можно исполнить в обычном варианте или усложнить, добавив свинги.

  • Начните с основательного приседания и следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
  • Перенесите силу на стоящую ногу и поверните тело, чтобы подготовить смелый удар (выпад).
  • Вернитесь в исходное положение и выполните приседание еще раз. Повторите упражнение с другой ногой.

Двух или трех комплектов по 20 повторений должно быть достаточно.

Обед впереди.

Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
8 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
10 часов назад

Выпады для уменьшения размеров ног и бедер

Без этого упражнения трудно добиться тренировки ног. Помимо мышц развивается и координация.

  • Встаньте прямо и слегка согните ноги только на ширине бедер.
  • Держитесь ровно и, отступив назад, сделайте большой шаг вперед.
  • Перенесите вес своего тела на направляемую ногу.
  • У вас должно быть три прямых угла: между правым и левым коленом, между ногой и телом.
  • Замрите в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Чтобы добиться жиросжигающего эффекта, выполняйте два или три упражнения на растяжку по 20 раз каждое. Если вы привыкли к нагрузкам, используйте гири или другие подручные средства (например, бутылки с водой).

Упражнение для рук

Отжимания.

Отжимания для молодых женщин от пола для красивых рук

Многие девушки избегают этого упражнения, опасаясь получить руки, похожие на мужские. Чтобы добиться такого облегчения, им приходится много работать, и не только раз в год. Мы знаем, что большинство людей не могут решительно отжиматься. В этом нет ничего плохого, это отличный способ хорошо потренироваться. Если вам трудно сгибать руки при прямых ногах, встаньте на колени. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, снова выполните обычную вариацию.

Начните с двух раундов по 10 повторений в каждом и постепенно увеличивайте количество повторений.

Упражнение для груди и спины

В этой области меньше всего накапливается тощий жир, но ее необходимо качать для поддержания изящной осанки и сохранения гармонии тела. Выполнение упражнения «лодка» или «супермен» занимает несколько минут.

  • Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты перед собой.
  • Вдохните и плавно поднимите бюст и ноги от пола.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 20 раз без остановки (3 сета).

Упражнения на лодке для улучшения осанки

Можно сделать дома все вышеперечисленные упражнения, но, если честно, почти всегда найдется тысяча и одна отговорка. Ему не хватает волшебного удара, духа соперничества, а иногда и столь важного оборудования. Мы знаем, как высушиться без страданий, и я уже писал об этом в предыдущей заметке, см.

Необычные способы похудения с нагрузками на все группы мышц

Если традиционные методы не работают, а базовые упражнения надоели, подумайте о возможностях занятий на свежем воздухе. Например, прыгайте на батуте. Возможно, вы видели их в парках, на детских аттракционах или во время занятий спортом. Все ваше тело будет подвергаться немыслимым нагрузкам, но будьте готовы на следующий день выступать неразлучно с крепатурой.

Еще один вариант — скалолазание. Он обладает кажущейся способностью парить и фактически работает только руками, но это не так, и все тело и ноги по-прежнему участвуют в процессе взлета. Что такое разнообразие?

Если вы никогда не слышали о Zumba, приходите прямо сейчас. В этом есть особая мистика — заниматься спортом в ритм музыке. Мы создали статистику о количестве калорий, которые можно потерять во время занятий танцами.

Зумба борется с нежелательными калориями.

Многие худеющие девушки сталкиваются с дряблостью кожи. Она теряет упругость и становится рыхлой. Кажется, что прилагаются все усилия, чтобы избежать этого, но для некоторых из них это добавляет еще одну проблему. Не волнуйтесь, это нормальный физический процесс. Не унывайте и используйте советы о том, как подтянуть дряблую кожу после потери веса.

Общие рекомендации

Универсального рецепта для похудения не существует, учитывайте свои личные характеристики и особенности. У всех разная скорость потери веса, рассчитайте количество калорий, которое вам нужно сжечь, чтобы похудеть, именно для вас.

Почувствуйте «вкус» упражнения и научитесь получать от него удовольствие. Затем определите, как вы себя ощущаете и сколько энергии, удовольствия и самоудовлетворения дают вам физические упражнения.

Не бойтесь разогреться и опоздать. Это важные и необходимые этапы, которые, безусловно, помогут предотвратить травмы.

Не можете тренироваться дома? Практика показывает, что лучшей мотивацией является приобретенное членство. Одна мысль о пропуске тренировки наводит на вас страх. А когда вы видите результаты других, вам хочется работать еще усерднее. У FitCurves есть множество примеров для подражания.

Ситуации гнева среди клиентов FitCurves

Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
8 часов назад
Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
6 часов назад

Читайте также